Proste w swojej budowie i niepozorne, ale polecane są ze względu na to, że dzięki nim można urozmaicić swój trening. Mowa o poręczach do dipów, które można spotkać na każdej siłowni. Ich niezbyt skomplikowana budowa sprawia, że warto pomyśleć o ich zakupie także do domu. To właśnie dzięki nim będzie można wykonać trening oporowy, który będzie opierał się na własnej masie ciała.
Ćwiczenia na ramiona, klatkę piersiową, plecy i triceps
Jeżeli ktoś zastanawia się nad tym, jak można popracować nad ramionami, klatką piersiową, plecami oraz tricepsem, to musi spojrzeć na poręcze do dipów, które nie są niczym innym jak drążkami. Z reguły sięgają one do pasa lub są nieco wyższe. To jedna z najważniejszych propozycji, która wykorzystywana jest przez miłośników kalisteniki. Ćwiczenia przy nich wykonywane są efektywne, ponieważ w jednym momencie można zaangażować kilka partii mięśniowych znajdujących się w różnych częściach ciała. Wśród popularnych ćwiczeń, które można wykonywać przy pomocy tego urządzenia, znajdują się:
- Pompki szwedzkie. Ciało musi być ustawione w pionie. Do tego należy zadbać o napięcie brzucha i pośladków. Łopatki należy ściągnąć. Teraz wystarczy tylko opuszczać się w dół, pamiętając o tym, aby łokcie zawsze znajdowały się blisko ciała. Opuszczanie do dołu należy kontynuować do momentu, aż łokieć będzie prawie znajdował się pod kątem prostym;
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej. Należy oprzeć się na wyprostowanych rękach na poręczach. Nogi należy unieść do góry, do momentu aż znajdą się one pod kątem prostym w stosunku do brzucha. Ważne jest odpowiednie napięcie całego ciała i skierowanie palców stóp ku dołowi. Nogi nie mogą zwisać bezładnie.
Dlaczego warto ćwiczyć na poręczach do dipów?
Pomimo tego, że ma się do czynienia z niepozornym urządzeniem do ćwiczeń, to dzięki niemu cało może wiele zyskać.
Wśród korzyści płynących z takich ćwiczeń, wymienić można zwiększenie własnej wytrzymałości i siły. Regularność w ćwiczeniach sprawi, że sylwetka się wysmukli. Zwiększy się również giętkość barków. Jest to bardzo ważne, ponieważ w ten sposób zmniejszy się ryzyko nabywania urazów, jeżeli chodzi o tę część ciała. Treningi na poręczach polecane są dla tych osób, którym zależy na rozbudowaniu tricepsów i klatki piersiowej. Decydując się na zakup takiego urządzenia, pod uwagę należy wziąć wytrzymałość. Ważna jest ich stabilność, aby ćwiczący miał pewność, że nie będzie w stanie zrobić sobie krzywdy. Szczególnie że poręcze będą wykorzystywane regularnie, kilka razy w tygodniu.
Materiał zewnętrzny.
2
4
18